规划比赛赛季：清单

一个赛季由几场比赛、一份预算，以及围绕一个主要目标安排的每周课程和练习节奏组成。和你的老师一起过一遍。

25 项 6 个阶段

01 选择你的比赛

• 为赛季定一个主要目标 升一个级别、在某场比赛中进入决赛，或一次奖章考试。其他一切都围绕它来安排。 级别（Level）奖章考试（Medal test）
• 列出你可能参加的比赛 标出日期、地点、路程和每场比赛的规模。一份比赛日历能省去到处翻网站。 比赛（Competition）
• 选一两场主要赛事 这是你要冲状态高峰的比赛。其余的都是练习性质的比赛。 调整状态高峰（Peaking）
• 在它们之间留出间隔 两场比赛之间隔四到六周，有时间改正上一场暴露的问题，也能休息。 调整状态高峰（Peaking）
• 核对每场比赛的资格 年龄组、级别、搭档类型和任何注册要求。不同机构和赛事的规则各不相同。 年龄组（Age category）注册（Registration）认可赛事（Sanctioned competition）

02 预算

• 给每场比赛算成本 报名费、老师的费用、差旅、酒店、餐饮、舞服、发型和妆容。每场比赛一张简单的表，可以避免意外。 报名费（Entry fee）职业与业余搭档（Pro-Am）
• 加上课程和教练指导 备赛的那几周通常比比赛本身花得更多。 私教课（Private lesson）教练指导（Coaching）课时包（Package）
• 规划舞服和舞鞋 租借能让第一个赛季便宜些。舞鞋比你预想的磨损得快。 舞服（Costume）舞鞋（Dance shoes）
• 留一点余量 预留大约十分之一的预算，用于加课、逾期报名或舞服修补。
• 记录实际花费 每场比赛后与计划对照，并调整赛季的其余部分。

03 一周的课程

• 预约固定的私教课 赛前每周一到三节是常见的。每周同一天同一时间，有助于养成习惯。 私教课（Private lesson）课时包（Package）
• 加一节团体课 技术课和舞步课比私教课便宜，适合练基本功。 团体课（Group class）
• 课间练习 每周两三次短时练习，内容是上一节课所学。每次离开课堂前，先写下要练什么。 练习（Practice）练习搭档（Practice partner）
• 给每周定一个重点 一支舞，或一项技能如姿态或节拍，而不是什么都同时抓。 姿态（Posture）节拍（Timing）
• 保持整体体能 场外的耐力、力量和柔韧训练，让长时间的多轮比赛更轻松。

04 教练指导和集训营

• 在合适的时间预约教练指导 来访教练在主要赛事前几周最有用，这样还有足够的时间消化他们给你的东西。 教练指导（Coaching）教练（Coach）
• 考虑参加集训营 几天的讲座和课程能让你进步很快，尤其是在赛季初。 集训营（Camp）
• 每次都做笔记 教练指导很贵，忘了太可惜。当天就写下来，并与老师分享。

05 状态高峰和休息

• 先加量，再减量 在主要赛事前四到两周训练最猛，然后放缓，让你以饱满的状态上场。 调整状态高峰（Peaking）
• 最后两周不学新内容 临时改套路，在压力下往往会乱套。 套路（Routine）
• 安排休息周 主要赛事之后，过一个轻松的星期。身体和动力都需要这样。
• 认真对待酸痛 赛季初忍痛跳舞，可能会搭上整个赛季。有些不适不见好转时，要去看专业人士。

06 回顾

• 每场比赛后回顾 趁还记得那一天，回顾标记、笔记和费用。 标记（Marks）成绩（Results）
• 中途检查计划 你离主要目标还在轨道上吗？如果不在，就调整比赛或课程。
• 为赛季收尾 什么有效，花了多少，以及下个赛季的目标是什么。

DanceFlow 的赛季计划把学员的比赛、展演、奖章考试和预算放在一处，并在课时会先用完时发出提醒。

这份清单里的词

级别（Level）奖章考试（Medal test）比赛（Competition）调整状态高峰（Peaking）年龄组（Age category）注册（Registration）认可赛事（Sanctioned competition）报名费（Entry fee）职业与业余搭档（Pro-Am）私教课（Private lesson）教练指导（Coaching）课时包（Package）舞服（Costume）舞鞋（Dance shoes）团体课（Group class）练习（Practice）练习搭档（Practice partner）姿态（Posture）节拍（Timing）教练（Coach）集训营（Camp）套路（Routine）标记（Marks）成绩（Results）

更多清单

• 你的第一场比赛 32 项
• 你的第一次展演 17 项
• 新学员的第一个月 14 项

在课程所在的地方规划赛季

DanceFlow 把舞室的课程、学员、课时包和比赛计划放在一处，每位学员只看到自己的部分。免费开始。