Planifica una temporada de competición: una lista

Una temporada son un puñado de competiciones, un presupuesto y un ritmo semanal de clases y práctica, construidos en torno a un objetivo principal. Recórrela con tu profesor.

25 elementos 6 fases

01 Elige tus competiciones

• Fija un objetivo principal para la temporada Subir de nivel, llegar a una final en una competición concreta o un examen de medalla. Todo lo demás se planifica en torno a él. NivelExamen de medalla
• Haz una lista de las competiciones a las que podrías ir Anota fechas, lugar, viaje y el tamaño de cada una. Un calendario de competiciones te ahorra buscar por sitios web. Competición
• Escoge uno o dos eventos principales Son aquellos para los que llegas en forma. Las demás son competiciones de práctica. Llegar en forma (Peaking)
• Deja huecos entre ellas De cuatro a seis semanas entre competiciones dan tiempo para corregir lo que mostró la anterior y para descansar. Llegar en forma (Peaking)
• Comprueba los requisitos de cada una Categoría de edad, nivel, tipo de pareja y cualquier registro. Las reglas difieren entre organismos y eventos. Categoría de edadRegistroCompetición sancionada

02 Presupuesto

• Calcula el coste de cada competición Inscripciones, tarifas del profesor, viaje, hotel, comida, vestuario, peinado y maquillaje. Una hoja sencilla por competición evita sorpresas. Cuota de inscripciónPro-Am
• Suma las clases y el coaching Las semanas de preparación suelen costar más que la propia competición. Clase particularCoachingBono
• Planifica vestuario y zapatos Alquilar mantiene barata la primera temporada. Los zapatos se gastan más rápido de lo que esperas. VestuarioZapatos de baile
• Guarda un margen Reserva cerca de una décima parte del presupuesto para clases extra, una inscripción tardía o el arreglo de un traje.
• Registra lo que gastas de verdad Compáralo con el plan después de cada competición y ajusta el resto de la temporada.

03 Una semana de clases

• Reserva clases particulares regulares De una a tres por semana es lo habitual antes de una competición. El mismo día y la misma hora cada semana crea hábito. Clase particularBono
• Añade una clase grupal Las clases de técnica y de figuras son más baratas que las particulares y buenas para los fundamentos. Clase grupal
• Practica entre clases Dos o tres sesiones cortas por semana sobre lo que cubrió la última clase. Anota qué trabajar antes de salir de cada clase. PrácticaCompañero de práctica
• Da un foco a cada semana Un baile, o una habilidad como la postura o el timing, en lugar de todo a la vez. PosturaTiming
• Mantén la forma física general Trabajar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad fuera de la pista hace más llevaderas las rondas largas.

04 Coaching y campamentos

• Reserva el coaching en el momento adecuado Un coach invitado es más útil unas semanas antes de un evento principal, con tiempo suficiente para trabajar lo que te dé. CoachingCoach
• Considera un campamento Unos días de conferencias y clases pueden hacerte avanzar rápido, sobre todo al comienzo de la temporada. Campamento
• Guarda notas de cada sesión Olvidar el coaching sale caro. Anótalo el mismo día y compártelo con tu profesor.

05 Llegar en forma y descansar

• Sube la carga y luego baja Entrena con más fuerza de cuatro a dos semanas antes de un evento principal, y luego afloja para llegar fresco. Llegar en forma (Peaking)
• Nada nuevo en las dos últimas semanas Los cambios tardíos en las coreografías tienden a desmoronarse bajo presión. Coreografía de competición (Routine)
• Planifica semanas de descanso Después de un evento principal, haz una semana más ligera. El cuerpo y la motivación lo necesitan.
• Toma en serio las molestias Bailar con dolor al inicio de una temporada puede costarte el resto. Acude a un profesional cuando algo no se calme.

06 Revisión

• Revisa después de cada competición Marcas, notas y costes, mientras aún recuerdas el día. MarcasResultados
• Comprueba el plan a mitad de temporada ¿Vas bien encaminado hacia el objetivo principal? Si no, mueve competiciones o clases.
• Cierra la temporada Qué funcionó, cuánto costó y cuál será el objetivo de la próxima temporada.

El plan de temporada de DanceFlow reúne las competiciones, los showcases, los exámenes de medalla y el presupuesto de un alumno en un solo lugar, y avisa cuando las clases se van a acabar antes.

Palabras de esta lista

NivelExamen de medallaCompeticiónLlegar en forma (Peaking)Categoría de edadRegistroCompetición sancionadaCuota de inscripciónPro-AmClase particularCoachingBonoVestuarioZapatos de baileClase grupalPrácticaCompañero de prácticaPosturaTimingCoachCampamentoCoreografía de competición (Routine)MarcasResultados

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