华尔兹

华尔兹是一种流畅、旋转的双人舞，三四拍，舞伴沿着舞池行进时身体柔和地升降是它的标志。比赛中有两种形式：闭式握持的国际标准舞华尔兹，以及更为开放的 American Smooth 华尔兹。

一览

风格

国际标准舞（摩登舞） · American Smooth（美式流畅舞）

拍号

3/4

速度

国际标准舞（摩登舞）:每分钟 28–30 小节（84–90 拍） · WDSF 规则 每分钟 29 小节（87 拍） · NDCA 规则手册 American Smooth（美式流畅舞）:每分钟 30 小节（90 拍） · NDCA 规则手册 WDSF 为每个国际舞种公布一个速度范围。NDCA 为其列出的每个舞种公布一个数值，并允许音乐总监上下浮动每分钟一小节（夜总会舞种为两小节）。两者都没有公布速度时，所给范围只是常见情况，不是规则。

握持

国际标准舞（摩登舞）: 闭式握持 American Smooth（美式流畅舞）: 闭式与开式握持

比赛级别

Bronze、Silver 和 Gold 教学大纲级别，之后是 Open 和 Championship，面向业余、职业和 Pro/Am 组合

起源

奥地利与德国南部；现代形式在英国定型 18 世纪末；现代技术形成于 1920 年代

华尔兹源自德语地区三拍子的旋转民间舞蹈，尤其是奥地利和巴伐利亚的连德勒舞（Ländler）。到 18 世纪后半叶，一种名为 Walzer 的双人舞已在当地普通人中流行，到 1780 年代又在维也纳成为时尚。

18 世纪末到 19 世纪初，华尔兹传遍欧洲，舞伴之间的紧密拥抱引发了丑闻。批评者称它有伤风化，直到 1810 年代前后它才进入英国的时尚舞厅。舞蹈教师托马斯·威尔逊（Thomas Wilson）于 1816 年在伦敦出版了一本华尔兹指南。

19 世纪期间，这种舞按速度分化。快速旋转的形式成为今天所说的维也纳华尔兹，而较慢的版本在 20 世纪初发展起来，包括美国的波士顿舞（Boston），以及 1910 年代与弗农和艾琳·卡斯尔夫妇（Vernon and Irene Castle）相联系的犹豫华尔兹（Hesitation Waltz）。

1920 年代的英国，教师们把慢华尔兹改进为带有连续旋转的行进舞。英国舞蹈教师协会（Imperial Society of Teachers of Dancing）于 1924 年成立交际舞分会，并为华尔兹确立了固定的技术，成为今天国际标准舞风格的基础。American Smooth 则稍后在美国发展起来，是一种更自由、更具表演性的选择。更完整的故事请参阅体育舞蹈的历史。

华尔兹的感觉就像钟摆的摆动。第一拍时舞者下沉，随后在第二、第三拍升起，再次下沉，这种模式称为升降。这种持续的起伏，加上转弯时的倾斜，使这种舞呈现出浪漫、漂浮的外观。

大多数舞步占一个小节，三步对应三拍，其中许多带有旋转。舞伴沿着舞程线逆时针行进，因此一支好的华尔兹看起来从不停顿，即使某个舞步在停顿拍上稍作停留。

基本节拍

1, 2, 3

拍号

3/4

速度

每分钟 28–30 小节（84–90 拍） · WDSF 规则 每分钟 29 小节（87 拍） · NDCA 规则手册

握持

闭式握持

在国际标准舞中，舞伴全程保持闭式握持，身体接触并共用一个框架。步幅较大，脚法精确（大多数向前舞步的第一步脚跟先着地），旋转和倾斜来自整个身体，而不是手臂。

WDSF 规则把速度定为每分钟 28–30 小节。裁判看重流畅不间断的行进、清晰的升降、受控的倾斜以及对场地的充分利用。由于握持从不打开，两个人之间动作的质量就成了区分各对选手的关键。

基本舞步

• Closed Changes
• Natural Turn
• Reverse Turn
• Natural Spin Turn
• Whisk
• Chasse from Promenade Position
• Closed Impetus
• Hesitation Change
• Outside Change
• Reverse Corte

舞步名称按教学大纲的写法，使用英文。

基本节拍

1, 2, 3

拍号

3/4

速度

每分钟 30 小节（90 拍） · NDCA 规则手册

握持

闭式与开式握持

American Smooth 华尔兹使用相同的音乐和相同的升降，但舞伴可以松开握持、并排舞蹈、从手臂下转出，并摆出开放的造型。初学者通常从以方形步为基础的舞步开始，即每第三步双脚并拢，然后再学行进的连续舞步。

NDCA 规则手册把 American Smooth 华尔兹列为每分钟 30 小节（90 拍），并允许音乐总监对传统舞种上下浮动一小节。裁判看重与标准舞相同的流畅感，此外还有音乐的乐句处理，以及开式舞步如何融入行进之中。

基本舞步

• Left Box Turn
• Right Box Turn
• Progressive Change Step
• Balance Steps
• Fifth Position Breaks
• Underarm Turn
• Closed Twinkle
• Cross Body Lead
• Syncopated Promenade Chasse
• Natural Spin Turn

舞步名称按教学大纲的写法，使用英文。

华尔兹是国际标准舞比赛中的第一支舞，也是大多数 American Smooth 比赛的开场舞。业余、职业选手都会参赛，Pro/Am 中则是学员与职业老师搭档。请参阅美国比赛与 Pro/Am 的运作方式。

较新的舞者通常从 Bronze 级别的单项华尔兹比赛开始，该级别只允许使用教学大纲内的舞步，然后晋升到 Silver 和 Gold。级别与组别指南解释了这些组别的划分方式。

华尔兹是交际舞聚会、舞蹈工作室派对、婚礼和正式舞会上的常备曲目。在社交舞池里，大多数人跳的是以方形步为基础的轻松版本，适合拥挤的场地；有空间时再展开成行进的旋转。

1. 起初要大声数拍：一、二、三，第一拍的重心稍多一些。

2. 每小节第一步下沉，在第二、第三拍中升起；升起应当是渐进的，而不是弹跳。

3. 向前舞步的第一步用脚跟先着地，双脚保持贴近地面。

4. 与舞伴保持稳定的框架，让旋转来自身体，而不是用手臂拉扯。

5. 如果从 American Smooth 入门，先学方形步（box step）；如果从国际标准舞入门，则先学 Closed Changes 以及 Natural Turn 和 Reverse Turn。

华尔兹音乐为 3/4 拍，速度缓慢、旋律起伏，每小节第一拍有明显的重音。比赛使用抒情的管弦乐或弦乐编曲、电影与舞台音乐风格，以及改编成三拍子的缓慢当代抒情歌曲。

• 维也纳华尔兹

  维也纳华尔兹详解：它在维也纳的起源、在国际标准舞和 American Smooth 中的速度、基本转步，以及与慢华尔兹的区别。

• 狐步

  狐步详解：1914 年在纽约的起源、国际标准舞的慢狐步与 American Smooth 的狐步、速度、基本舞步和区别。

• 探戈

  交际探戈详解：源于拉普拉塔河流域的根源、标准舞与 Smooth 的速度、基本舞步，以及与阿根廷探戈的区别。

• 快步

  快步详解：它如何从 1920 年代的狐步发展而来、WDSF 速度、初学者最先学的基本舞步，以及轻盈地跳快速舞步的建议。

1. WDSF Competition Rules 2026, Rule E.3 Music (tempo table)
2. NDCA Rule Book, July 2026, Section IX.B Approved Tempi
3. ISTD: History of Modern Ballroom
4. ISTD: Modern Ballroom Professional Modular Examinations Syllabus Outline (2018)
5. USA Dance Rule Book 2026, Appendix B Syllabus Guidebook (American Style Waltz)
6. Wikipedia: Waltz

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最后一次对照资料核实于 2026年11月3日。

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