快步

快步是国际标准舞中最快、最活泼的一支：轻快明亮的 4/4 拍舞蹈，充满 chasse、lock、跑步和跳步，在舞池中飞掠而过。它只存在于国际标准舞中，American Smooth 没有快步。

一览

风格

国际标准舞（摩登舞）

拍号

4/4

速度

每分钟 50–52 小节（200–208 拍） · WDSF 规则 每分钟 50 小节（200 拍） · NDCA 规则手册 WDSF 为每个国际舞种公布一个速度范围。NDCA 为其列出的每个舞种公布一个数值，并允许音乐总监上下浮动每分钟一小节（夜总会舞种为两小节）。两者都没有公布速度时，所给范围只是常见情况，不是规则。

握持

闭式握持

比赛级别

Bronze、Silver 和 Gold 教学大纲级别，之后是 Open 和 Championship，面向业余、职业和 Pro/Am 组合

起源

英国 1920 年代

快步于 1920 年代在英国形成。当时狐步以各种速度演奏，舞者希望把缓慢流畅的版本和快速的版本明确区分开来。较慢的形式成为慢狐步，快节奏的狐步则发展成快步。

人们通常说，1920 年代中期流行的查尔斯顿舞给这种新舞留下了印记，爵士时代的其他快节奏美国舞蹈，如一步舞（one-step）和皮博迪舞（Peabody），也是如此。各自贡献了多少，说法不一，但现代快步中的踢腿、跳步和切分跑步都体现了这种活泼的渊源。

英国教师在 1920 年代末使快步标准化，它成为 1924 年成立的 ISTD 交际舞分会最先确定技术的四支舞之一。此后它的速度越来越快，运动性也越来越强，在最高级别尤其如此。更完整的故事请参阅体育舞蹈的历史。

快步看起来欢快而不费力：舞伴以轻盈、有弹性的脚步掠过舞池，快速的 chasse 和 lock 步之后滑入更流畅的旋转。即使速度很快，舞者仍保持稳定的框架和柔和的升降。

节奏混合了慢步（两拍）和快步（一拍），高级编舞会把拍子进一步细分，用于跳步、跑步和蹦跳。挑战在于脚步飞快的同时保持轻盈和放松。

基本节拍

慢、快、快、慢

拍号

4/4

速度

每分钟 50–52 小节（200–208 拍） · WDSF 规则 每分钟 50 小节（200 拍） · NDCA 规则手册

握持

闭式握持

快步全程以闭式握持来跳，沿着舞程线快速行进。Quarter Turn to Right、Progressive Chasse 和 Forward Lock 等基本舞步以 chasse 和 lock 动作为基础，并混合了借自狐步的流畅旋转，如 Natural Turn 和 Natural Spin Turn。

WDSF 规则把速度定为每分钟 50–52 小节，是标准舞中仅次于维也纳华尔兹的最快速度。裁判看重轻盈、快而可控的速度、快速动作中干净的脚法，以及舞蹈中滑行与弹跳部分之间的鲜明对比。

基本舞步

• Quarter Turn to Right
• Progressive Chasse
• Natural Turn
• Natural Pivot Turn
• Natural Spin Turn
• Chasse Reverse Turn
• Forward Lock
• Closed Impetus
• Back Lock
• Running Finish

舞步名称按教学大纲的写法，使用英文。

快步是国际标准舞比赛的第五支，也是最后一支舞。业余、职业选手和 Pro/Am 都会跳。American Smooth 没有快步。关于谁来举办这些赛事，请参阅联合会指南。

Bronze 级舞伴从 chasse、lock 和简单的旋转开始，Silver 和 Gold 则加入跳步、跑步和切分舞步。级别与组别指南解释了这一进阶过程。

快步在随意的社交场合不如华尔兹或狐步常见，因为它需要空间和一定的训练，但在欧洲、亚洲和澳大利亚的交际舞俱乐部之夜，以及教授国际标准舞的工作室派对上，它很受欢迎。

1. 跳 chasse 和 lock 时保持在前脚掌上，但不要紧绷；轻盈来自放松。

2. 膝盖保持柔软，这样才能吸收速度并保持流畅。

3. 先学 Quarter Turn to Right 和 Progressive Chasse；Bronze 大纲中的很多内容都通过它们衔接。

4. 在尝试全速之前，先慢慢练习基本舞步。

5. 保持牢固、稳定的框架，这样舞伴才能跟上快速的方向变化。

快步音乐是快速、明亮、有弹性的 4/4 拍。典型的选择有快节奏的大乐队摇摆乐、爵士、音乐剧歌曲，以及编成轻快摇摆速度的活泼流行乐。

• 狐步

  狐步详解：1914 年在纽约的起源、国际标准舞的慢狐步与 American Smooth 的狐步、速度、基本舞步和区别。

• 华尔兹

  华尔兹详解：它的由来、在国际标准舞和 American Smooth 中的速度、基本舞步，以及两种风格的区别。

• 维也纳华尔兹

  维也纳华尔兹详解：它在维也纳的起源、在国际标准舞和 American Smooth 中的速度、基本转步，以及与慢华尔兹的区别。

• 牛仔舞

  交际牛仔舞详解：摇摆舞的根源、WDSF 每分钟 42–44 小节的速度、基本的 rock 和 chasse，以及它与东岸摇摆舞的比较。

1. WDSF Competition Rules 2026, Rule E.3 Music (tempo table)
2. NDCA Rule Book, July 2026, Section IX.B Approved Tempi
3. ISTD: History of Modern Ballroom
4. ISTD: Modern Ballroom Professional Modular Examinations Syllabus Outline (2018)
5. Wikipedia: Quickstep

本页内容所依据的资料。DanceFlow 与下列任何组织均无隶属、认可或授权关系。

最后一次对照资料核实于 2026年11月3日。

正在教授或开设这种舞的课程？

DanceFlow 帮你安排私教课、团体课和练习轮次，并把每位学员的舞步和进度集中记录在一处。