狐步与慢狐步

狐步是一种流畅、滑行般的双人舞，4/4 拍，以长步行走以及慢步与快步的组合为基础。比赛中它以国际标准舞的慢狐步和 American Smooth 的狐步两种形式出现，两者关系密切但各不相同。

一览

风格

国际标准舞（摩登舞） · American Smooth（美式流畅舞）

拍号

4/4

速度

国际标准舞（摩登舞）:每分钟 28–30 小节（112–120 拍） · WDSF 规则 每分钟 28 小节（112 拍） · NDCA 规则手册 American Smooth（美式流畅舞）:每分钟 30 小节（120 拍） · NDCA 规则手册 WDSF 为每个国际舞种公布一个速度范围。NDCA 为其列出的每个舞种公布一个数值，并允许音乐总监上下浮动每分钟一小节（夜总会舞种为两小节）。两者都没有公布速度时，所给范围只是常见情况，不是规则。

握持

国际标准舞（摩登舞）: 闭式握持 American Smooth（美式流畅舞）: 闭式与开式握持

比赛级别

Bronze、Silver 和 Gold 教学大纲级别，之后是 Open 和 Championship，面向业余、职业和 Pro/Am 组合

起源

纽约；慢狐步在英国成型 1914 年；慢狐步形成于 1920 年代

狐步于 1914 年出现在纽约，正值拉格泰姆舞蹈热潮的顶峰，同年就被表演舞者弗农和艾琳·卡斯尔夫妇（Vernon and Irene Castle）采用，他们帮助它成为全国性的时尚。

关于它名字的由来，说法不一。人们通常说它来自杂耍艺人哈里·福克斯（Harry Fox），但这一说法只见于 1920 年代初的报纸。1914 年 7 月的新闻报道则把创始之功归于舞者比利·肯特（Billy Kent）和珍妮特·华纳（Jeanette Warner），据说弗农·卡斯尔曾表示，非裔美国舞者在此之前多年就已经在跳这些舞步。

这种舞不久后传到英国。1920 年代，英国教师按速度把原来的狐步一分为二：较慢、较流畅的版本成为慢狐步，较快的版本则融入快步。1924 年成立的 ISTD 交际舞分会为慢狐步确立了固定的技术，成为国际标准舞的版本。

在美国，狐步一直是大乐队时代日常的社交舞。它的 American Smooth 形式从这种社交传统中发展而来，保留慢、慢、快、快的节奏，但加入了开式舞步。更多内容请参阅体育舞蹈的历史。

好的狐步看起来就像舞伴毫不费力地在舞池上滑行。绵长、连续的步子，加上柔和的升降和倾斜，带来放松而精致的感觉，更像是行走而不是弹跳。

它的节奏结合了慢步（两拍）和快步（一拍），音乐速度舒缓。由于没有大的速度变化或尖锐的重音，狐步展示的是舞者的控制力、平衡和框架，而不是任何花哨的技巧。

基本节拍

慢、快、快

拍号

4/4

速度

每分钟 28–30 小节（112–120 拍） · WDSF 规则 每分钟 28 小节（112 拍） · NDCA 规则手册

握持

闭式握持

国际标准舞的慢狐步常被称为标准舞中最难的一支。它保持闭式握持，舞步彼此流畅衔接，双脚很少长时间并拢：Feather Step 和 Three Step 推动舞伴向前，而 Natural Turn 和 Reverse Turn 等旋转则让行进保持连续。

WDSF 规则把速度定为每分钟 28–30 小节。裁判看重绵长不间断的动作、流畅的脚跟与脚尖动作、受控的倾斜，以及舞伴仿佛漂浮在音乐之上的感觉。

基本舞步

• Feather Step
• Three Step
• Natural Turn
• Reverse Turn
• Closed Impetus
• Feather Finish
• Natural Weave
• Change of Direction
• Basic Weave

舞步名称按教学大纲的写法，使用英文。

基本节拍

慢、慢、快、快

拍号

4/4

速度

每分钟 30 小节（120 拍） · NDCA 规则手册

握持

闭式与开式握持

American Smooth 狐步保持滑行的特点，但使用慢、慢、快、快的基本步，舞伴可以展开为侧行、手臂下转出、Twinkle 和并排舞步。在 Bronze 级别，每个舞步结束时双脚常常并拢；从 Silver 起，舞伴使用连续风格，脚不并拢而是错步经过，使舞蹈像标准舞版本一样流动。

NDCA 规则手册把 American Smooth 狐步列为每分钟 30 小节（120 拍），略快于国际慢狐步，并允许音乐总监上下浮动一小节。裁判看重流畅的行进、音乐性，以及开式与闭式动作之间的对比。

基本舞步

• Forward Basic
• Backward Basic
• Promenade Basic
• Rock Turn
• Sway Step
• Left Box Turn
• Promenade Chasse
• Closed Twinkle
• Cross Body Lead
• Underarm Turn

舞步名称按教学大纲的写法，使用英文。

慢狐步是国际标准舞比赛的第四支舞，狐步是 American Smooth 的第三支舞。业余、职业选手和 Pro/Am 都会跳；请参阅美国比赛与 Pro/Am 的运作方式。

在 Bronze 级别，教学大纲规则限制了舞步和节奏，舞伴随着学得更多而晋升到 Silver 和 Gold。级别与组别指南解释了这些组别的划分方式。

狐步是最实用的社交舞之一：它适合各种中速音乐，在拥挤的舞池里也能跳。在交际舞聚会、工作室派对、婚礼和摇摆时代主题舞会上都能见到它，通常是轻松的美式社交风格。

1. 想着走路，而不是迈步：让每一步从脚跟到脚尖平稳地行进。

2. 在操心舞步之前，先学会把慢步感受为两拍、快步感受为一拍。

3. 保持动作连续；避免在一个舞步结束时突然停住。

4. 从你所选风格的基本步开始：标准舞中是 Feather Step 和 Three Step，American Smooth 中是 Forward Basic 和 Box。

5. 随各种中速歌曲练习；狐步适用的社交音乐比几乎任何其他交际舞都多。

狐步音乐是流畅的 4/4 拍，速度如轻松的步行。典型的选择有大乐队摇摆乐、爵士标准曲、低吟歌手的抒情歌曲，以及带有平稳摇摆感或直拍感的流畅现代流行乐。

• 快步

  快步详解：它如何从 1920 年代的狐步发展而来、WDSF 速度、初学者最先学的基本舞步，以及轻盈地跳快速舞步的建议。

• 华尔兹

  华尔兹详解：它的由来、在国际标准舞和 American Smooth 中的速度、基本舞步，以及两种风格的区别。

• 东岸摇摆舞

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  交际探戈详解：源于拉普拉塔河流域的根源、标准舞与 Smooth 的速度、基本舞步，以及与阿根廷探戈的区别。

1. WDSF Competition Rules 2026, Rule E.3 Music (tempo table)
2. NDCA Rule Book, July 2026, Section IX.B Approved Tempi
3. Barry Popik, The Big Apple: Foxtrot (dance), early citations
4. ISTD: History of Modern Ballroom
5. ISTD: Modern Ballroom Professional Modular Examinations Syllabus Outline (2018)
6. USA Dance Rule Book 2026, Appendix B Syllabus Guidebook (American Style Foxtrot)
7. Wikipedia: Foxtrot

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最后一次对照资料核实于 2026年11月3日。

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