波莱罗

波莱罗是 American Rhythm 风格中最慢的一支舞：浪漫而舒展，把拉丁的髋部动作与流畅舞种的升降结合在一起。它主要在美式交际舞工作室和比赛中跳，名字取自一种古老得多的拉丁美洲歌曲形式。

一览

风格

American Rhythm（美式节奏舞）

拍号

4/4

速度

每分钟 23 小节（92 拍） · NDCA 规则手册 WDSF 为每个国际舞种公布一个速度范围。NDCA 为其列出的每个舞种公布一个数值，并允许音乐总监上下浮动每分钟一小节（夜总会舞种为两小节）。两者都没有公布速度时，所给范围只是常见情况，不是规则。

握持

闭式与开式握持

比赛级别

Bronze、Silver 和 Gold 教学大纲级别，之后是 Open 和 Championship，面向业余、职业和 Pro/Am 组合

起源

古巴的歌曲形式；交际舞在美国工作室成型 歌曲形式出现于 19 世纪末；交际舞较晚（说法不一）

波莱罗这个词指几种不同的东西。在西班牙，波莱罗曾是一种活泼的三拍舞蹈，形成于 18 世纪末。它并不是交际舞的前身，交际舞的音乐和名称取自古巴波莱罗，那是一种缓慢、浪漫的歌曲形式。

古巴波莱罗兴起于圣地亚哥-德古巴的行吟诗人（trovadores）之中，他们是 19 世纪末弹吉他的词曲作者。何塞（佩佩）·桑切斯（José (Pepe) Sánchez，1856–1918）被普遍认为在 1883 年写下了第一首波莱罗，不过它的原始乐谱和录音都没有留存下来。与西班牙舞蹈不同，古巴波莱罗是二拍子，通常写成 2/4 拍。

20 世纪初，波莱罗传到波多黎各和墨西哥，到 1930 年代，拉丁美洲大部分地区都在唱它。它缓慢、以颂乐为基础的节奏也催生了北美舞厅里称为 rhumba 的舞蹈。交际波莱罗后来在美国工作室里发展起来，是伦巴更慢、更抒情的表亲；至于它究竟何时标准化，说法不一。

波莱罗像一场缓慢的交谈。每个舞型都以一个绵长、滑行的慢步开始，通常向侧面，接着是两个快步，让这支舞随乐句一呼一吸。它比伦巴行进得更多，使用宽阔、俯冲式的线条、下腰和缓慢的旋转。

它的技术借鉴了交际舞的两端：髋部的古巴动作，加上更接近流畅舞种的升降和反身动作。好的波莱罗舞者让慢步看起来毫不费力，并在旋转中保持身体上提。

基本节拍

慢、快、快

拍号

4/4

速度

每分钟 23 小节（92 拍） · NDCA 规则手册

握持

闭式与开式握持

波莱罗只是 American Rhythm 中的比赛舞。NDCA 规则手册把它定为每分钟 23 小节（每分钟 92 拍），是五支 Rhythm 舞中最慢的，并允许音乐总监上下浮动一小节。Bronze 的基本步节奏为慢、快、快，从闭式位置开始。

裁判看重对慢步的控制、没有上下颠动的流畅升降、通过身体形成的清晰造型，以及快步中连续不断的动作。滚动、下腰和其他线条只允许在 NDCA 为每个级别设定的限度内进行，所以 Bronze 的编排看起来明显比 Gold 的简单。

基本舞步

• Basic
• Crossover Breaks
• Fifth Position Breaks
• Open Break
• Underarm Turn
• Cross Body Lead
• Cuban Walks
• Side Pass
• Back Spot Turn
• Sweethearts

舞步名称按教学大纲的写法，使用英文。

波莱罗是 American Rhythm 五支舞之一，同列的有恰恰、伦巴、东岸摇摆舞和曼波。它出现在 NDCA 比赛的职业、业余和 Pro/Am Rhythm 赛事中，从单项 Bronze 报名到锦标赛都有。国际拉丁舞项目中没有波莱罗。请参阅美国比赛如何运作。

波莱罗主要是工作室和比赛中的舞。在美国的工作室派对和交际舞聚会上，通常在 DJ 放一首缓慢、浪漫的歌曲时能看到它。在交际舞圈之外，它作为舞蹈鲜为人知，尽管波莱罗本身是拉丁美洲最受喜爱的歌曲形式之一。

1. 慢步要从容。提前到达是波莱罗最常见的错误。

2. 在慢步中升起，在快步中下沉，而不是每一步都弹跳。

3. 上半身保持上提、安静，让双腿和髋部来完成动作。

4. 在加入旋转之前，先对着每分钟 92 拍的节拍器练习基本步。

5. 用足每一步的长度。波莱罗讲究绵长、受控的动作。

波莱罗使用缓慢、浪漫、四拍脉动清晰的音乐：古巴和墨西哥的波莱罗、缓慢的拉丁抒情歌曲，以及许多柔和的流行、灵魂和 R&B 抒情歌曲。音乐不一定非得是拉丁风格，但需要有空间感；比赛曲目大约是每分钟 92 拍。

• 伦巴

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• 恰恰

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• 曼波

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1. NDCA Rules & Regulations, January 2026 v2 edition (IX.B Approved Tempi; Appendix 1, Bolero figures)
2. USC Scalar, The Latin American Bolero: A Transnational Popular Music (history)
3. Wikipedia, Bolero
4. Ballroom Pages, Bolero

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最后一次对照资料核实于 2026年11月3日。

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